ALONGAMENTO PARA CICLOTURISTA
Yasmin Costa (agosto/2007)

Alongamento é o exercício que se faz para aumentar a flexibilidade. A flexibilidade é conseguida com o passar do tempo e com persistência. Os exercícios devem ser executados com calma e vagarosamente, para dar tempo dos músculos e tendões responderem ao estímulo. De 30 segundos a 1 minuto deve-se manter a posição. (repetir do outro lado)

1- Puxar o braço por trás do corpo para o lado direito e inclinar a cabeça também para a direita. Dica: Não baixar a cabeça. Alonga: ombro e pescoço
2 – Braços acima da cabeça, mãos unidas, joelhos semi flexionados, inclinar o corpo para um lado e depois para o outro lado. Dica: não desalinhar o quadril e o ombro. Alonga: musculatura lateral do corpo e lombar.
3 – Mãos unidas atrás do corpo, estender o braço puxando o ombro para baixo e para trás. Levar a cabeça também para trás. Dica: se não puxar o ombro para baixo não dá certo. Abrir o peito. Alonga: músculos peitorais e do ombro.
4 – Apoiado numa parede, colocar o pé direito sobre o joelho esquerdo. Inclinar o tronco para frente. Dica: inclinar bem o tronco, como se estivesse sentado. Alonga: glúteos e lombar.
5 – Ainda na parede, segurar o pé e puxar para trás, flexionando o joelho. Dica: segurar a ponta do pé e não encostar o pé no quadril. Alonga: quadríceps (frente da coxa)
6 – Colocar o meio do pé em um degrau, estender o joelho, virando o pé de apoio para frente. Inclinar o tronco para frente, para encostar o estômago na coxa. Dica: posicionar o quadril para trás e não baixar a cabeça. Alonga: posteriores da coxa e lombar.
7 – Num degrau, apoiar a ponta do pé e abaixar o calcanhar até quase encostar no chão. Se encostar, procure um degrau mais alto. Dica: inclinar o corpo para frente. Alonga: panturrilha e tendão calcâneo.

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